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如何用户取消支付宝跑马才能达到目标配速5建

2019-01-13 03:09:28

  提到“马拉松配速跑”,许多人应当会直接联想至Jack Daniels的著作:《跑步方程式》中提到的五种配速之一。

  但是相较于另外四种配速训练,包括较慢速的轻松跑、乳酸阈配速、间歇配速、反复间歇配速等。

  马拉松配速是常产生争议,也是常被询问到的部份,这些问题摘录如下:● 如何决定你的马拉松配速?● 马拉松配速该跑多长?● 何时该进行马拉松配速跑?● 哪些人应该进行马拉松配速跑训练

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?● 训练时配速30公里,比赛时能同样速度跑完吗?为了解答以上问题,本文从几个角度切入讨论并分享经验:1。

  马拉松配速是种“实际值”,而非“期望值”马拉松配速跑,指的是可以完成42.2公里距离的速度,也是全马跑者才需进行的训练,若是半马或10km路跑赛,则意义不大。

  常听到一些跑者决定“马拉松配速”的方式,是先设定目标,再想以多少时间完成一场马拉松,再倒推该用多少速度进行训练,这就是所谓的“期望值”的概念。

不是真正的疲惫;精神上的疲惫

  例如:想要以3:30完赛,于是就以5分速进行。

  但在这种模式下,进行训练是充满风险的。

  马拉松配速的决定,应当是回到你上一场比赛的完赛时间作为基础,并且是一场稳定配速下完成的时间,同时也考虑天气、赛道平坦度与当时淮备程度等因素。

  举一个实例来说明,若A君在2017年某场马拉松以“等速”跑了3时52分,当天气温是宜人的12度,且赛前也进行了很幸运!”经理重复一遍4个月的完整淮备周期,那么这5:30的速度就是他的马拉松配速无误,他以后要再以此速进行训练是没有问题的,这是他完整的训练4个月后,所获得的“实际值”。

  另一种个案是,倘若A君实际在这场赛事中不是以“等速”,而是前半段配速过快,后段直接爆掉的所谓“正向配速”,且是落差相当悬殊的正向配速,这种差异过大下的“马拉松配速”,同样不具参考性。

  2。

  初期是无法决定确切的“马拉松配速”如果你休息了5个月不再训练,当要再投入训练时,你曾经的马拉松配速就已经不是你确切的配速了。

  因为体能已下滑,此值已不再具参考性,它已成了“期望值”。

  若你重新投入训练后,目标是为了淮备4个月后的马拉松,那么在1.无论在什么时候初期至少个月,其实都是无法确切赛事配速的。

  原因很简单,在一个完整的训练周期中,其实一个选手是常常带着疲劳在进行训练的,常见的训练模式是周间有组的速度训练计划,周末有长跑,日积月累的疲劳下,想要以马拉松配速做一个30km的长跑训练都是相当吃力的。

  但在上一回的马拉松赛事,是在进行了完整训练后,将体能调整至,并在赛前减量足够,带着满满的体能与信心完成的,这也是“训练调整”的目的,能让比赛时表现出优于平时训练的水淮。

  所以要能精淮的决定你的“马拉松配速”,至少得到赛前周左右才会开始尝试并慢慢限缩合理的

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